Как организовать правильное питание для подростков

Кружки, спортивные секции, курсы, музыкальная и художественная школы — день подростка насыщен разнообразными интересными и (или) необходимыми делами, занятиями. В лучшем случае после уроков домой только забежит, чтобы переодеться, быстренько съесть бутерброд, взять нужные книги, тетради, спортивную форму — и бегом на очередное занятие. О правильном и своевременном питании школьники забывают. Они вообще эту тему не любят обсуждать, считают питание чепухой — перекусил чем-то, а лучше чизбургером, чипсами, запил колой и доволен, вроде бы полон сил, готов к подвигам. Однако надолго ли у него хватит запаса энергии жить в таком темпе без полноценного питания? Нет, конечно. Все это отражается на здоровье. Снижается иммунитет, работоспособность, ребенок быстро устает, плохо себя чувствует, начинает часто болеть, страдает ожирением или истощением.

Перед родителями стоит задача продумать и организовать правильное питание, а также убедить ребенка правильно питаться.

Перечислять продукты, необходимые подростку для нормального роста и развития, не имеет смысла. Их список, примерное меню на день, неделю, месяц можно найти в любой момент в интернете, в печатной литературе и выбрать приемлемый вариант, учитывая особенности своего чада, противопоказания, аллергии. Просмотрев, вы поймете, что они должны есть все — питание должно быть разнообразным, сбалансированным, вкусным, красиво оформленным. Один раз в день — обязательно каша. Парим, тушим, варим, запекаем, стараемся сократить жареное. Торты, конфеты — по выходным и праздникам.

При чем тут общие правила, если статья о питании вне дома? Культура питания закладывается постепенно, ежедневно и именно дома.

В подростковом возрасте питаться необходимо примерно через каждые четыре часа. Утром, после школы и вечером ребенок может делать это дома. Следовательно, необходимо наладить питание в школе и между обедом и ужином.

В школе организуют питание учащихся. Обязательно воспользуйтесь этой возможностью. Ребенок отказывается, желает сам покупать еду в буфете? Если культура питания воспитана у любимого чада — тогда почему бы и нет. В противном случае покупаются булки, пирожки, что-то сладкое. Разве это можно назвать полноценной едой?

Как сделать правильное, сбалансированное питание нормой, потребностью для строптивого подростка?

Прежде всего, своим примером. Если вы будете есть на ходу и то, что под руки подвернулось, если любите чипсы, фаст-фуд, ежедневно сладкое в неограниченных количествах, что тогда требовать от ребенка?

Рассказывайте о принципах сбалансированного питания, вместе с ребенком ходите на мастер-классы по приготовлению такой еды (и познавательно, и интересно). Совместно разработайте примерное меню на неделю, вместе готовьте. Составьте списки блюд, предпочтительных в кафе, столовых (пригодится в случае, если ребенок поедет на экскурсию, соревнования и т.д.). Продумайте и питание во время турпоходов, продолжительной поездки на поезде.

Найдите в интернете фотографии, к чему приводит питание наспех бургерами, чипсами, пепси и т.д. Распечатайте с очень краткими пояснениями: что, от чего, как лечить и каковы последствия. Повесьте на видное место. Что, страшно? Неприятно смотреть? Зато действует лучше всяких бесед, уговоров, объяснений, потому что по-другому ребенок не может представить себе реальной картины — он же не врач. Однако фотографии явственно говорят о том, к чему приходит человек, не думающий о своем питании. И повесьте распечатки меню для его возраста — должен быть пример, не искать же ему каждый раз по интернету, что можно есть, а что не стоит.

Для большей наглядности спросите у ребенка, каким бензином он будет заправлять свою машину? Лучшим, качественным? А почему же он к себе относится хуже, чем к железному транспорту? Почему позволяет себе есть жареное, чрезмерно соленое, копченое, фаст-фуды, бутерброды вместо нормального завтрака, обеда, ужина? Неужели себя не жалко? К тому же в машине детали, вышедшие из строя всегда можно заменить, а у человека запасных частей нет.

Еще можно обсудить с ним возможность делать добрые дела — помогать в больнице в качестве, например, волонтера. Там человек сразу понимает, насколько хрупко здоровье и как трудно в случае болезни привести его хоть в какой-то приемлемый для дальнейшей жизни порядок. И обидно, когда вред своему здоровью приносит сам человек по незнанию, легкомыслию.

Учите ребенка самостоятельно, критично думать. Если лидер в классе любит чизбургер, сладкую газировку — это еще не значит, что все должны так делать. И голодание признанной школьной красавицы — не от большого ума, а потому подражанию не подлежит. Придерживаться такого питания из ложного в данном случае чувства солидарности тоже глупо. Каждый должен думать своей головой.

• Share
• Tweet

Likes(0)Dislikes(0)