Как уложить спать старшеклассника

Распорядок дня старшеклассника Каким должен быть распорядок дня старшеклассника. И возможно ли добиться, чтобы он его выполнял? Непростой возраст и для школьников, и для родителей, которым приходится менять стиль поведения, общения с любимым дитяткой. Уже не прикажешь, не прикрикнешь, слова и мнение родителей не являются законом, а подвергаются сомнению, а то и откровенной критике.

А учиться ребенку необходимо. И расти, развиваться. Для этого нужно, помимо мотивации, прилежания, хорошей памяти, еще и высыпаться. Спать старшеклассникам при их огромной нагрузке необходимо примерно девять часов. Это поможет восстановить физические и душевные силы, придаст им активности, оптимизма, уверенности, упорства. Постоянное недосыпание отрицательно отражается на физическом, психологическом, эмоциональном состоянии ребенка.

Как же уложить старшеклассника спать? Объясняя, рассказывая, вразумляя, поясняя пользу разработки и выполнения распорядка дня, в том числе пункта «сон». Причем, не давя, не принуждая. Трудно? Еще как. Но ведь это ваш ребенок, значит сможете найти те заветные, волшебные, значимые именно для него доводы в пользу составления режима дня, выработайте его вместе, обосновав предлагаемое время сна. Сон — не пустая трата времени, а возможность организму отдохнуть, набраться сил для новых свершений. Убедите его, что чем лучше выспишься, тем более оптимистичным будет восприятие мира, лучше настроение, внешний вид: выспавшийся человек выглядит свежим, красивым — а для старшеклассника внешний вид очень значим.

Важно объяснить ребенку, почему вы настаиваете, чтобы он ложился спать в 22-22.30 часа. Это вовсе не родительское самодурство: во сколько скажу, во столько и ляжешь, нет. Ученые выяснили, что более поздний сон менее эффективен, не приносит столько пользы, качество сна хуже.

Посмотрите, сбалансированы ли у ребенка нагрузки и отдых? Возможно, ради будущего блага сейчас он перегружен дополнительными занятиями, кружками, спортивными секциями. Все это после нелегких шести-семи уроков в школе плюс нужно выполнить домашние задания. Прибавьте время на чтение художественных книг по литературе. А объем их немаленький: вспомните, к примеру, «Войну и мир» Л.Толстого, произведения Ф.Достоевского и т.д. Возможно, на дополнительные занятия уходит очень много времени и школьник просто вынужден сидеть ночами делать домашние задания. А чрезмерная усталость не дает ему потом уснуть.

Кстати, многие школьники применяют следующий способ лучше и без лишней зубрежки запоминать новый материал: прочитать на ночь заданный параграф, лечь спать. А это заставляет нашего упрямого ершистого школьника лечь вовремя спать. Расскажите, может, он тоже так будет учить, а заодно и спать ложиться в установленные часы.

Исключите фактор тревожности. Может быть, сами родители являются виной тому, что ребенок не высыпается. Вспомните, сколько хорошего и плохого вы сказали ему за день (вернее, за утро и вечер, если это не выходные). Если ежедневно говорить ему о том, что его ждет беспросветное, тяжелое, безрадостное будущее, если он не возьмется за ум и не начнет хорошо учиться, что вы вкладываете в него все силы, денежные средства, а он такой неблагодарный и так далее в том же духе. Как вы считаете, можно ли спать после этого? Если ребенка мучают мысли о своей никчемности, бездарности, о тяжелом своем будущем, о том, что не оправдал мечты горячо любимых родителей. Тревожность родителей передается и детям.

Помогают вовремя ложиться спать и занятия в спортивных секциях 2-3 раза в неделю. В выходные, праздничные дни можно совершать туристические походы всей семьей, кататься на лыжах, коньках. Здоровая полезная усталость поможет вовремя лечь спать и быстро уснуть.

Обязательны прогулки, в том числе и перед сном. Когда? Для того и составляется режим дня, чтобы хватало времени.

Водные процедуры перед сном. Они помогают снять дневную усталость, стресс, расслабляют, после них ребенок быстрее засыпает.

Обратите внимание на питание. Необходимо исключить в вечерние часы тяжелую, острую пищу, кофе, крепкий чай.

Выработайте определенный ритуал, готовящий ко сну. Приучайте ребенка проветривать перед сном комнату, наводить порядок, принимать душ, читать.

Что представляет из себя комната ребенка? Это тоже имеет огромное значение для того, чтобы он вовремя и с удовольствием ложился спать. Может быть она заставлена совершенно лишней мебелью и оттого в комнате неуютно, некомфортно, она кажется маленькой, тесной, прямо давит на него. Уберите все лишнее, мебель должна быть рациональной, функциональной, нравится хозяину комнаты.

Не завалена ли она разного рода ненужными вещами, предметами? Беспорядок, захламленность комнаты ухудшает качество сна.

Кровать должна нравиться ребенку и быть удобной, комфортной, располагать ко сну. Постельное белье (качество ткани, расцветка) тоже играет не последнюю роль, особенно для девочек.

Создайте в квартире тишину после установленного для сна часа. Не включайте громко телевизор, не скандальте. Свет не должен мешать спать вашему школьнику. Ведь вы тоже не любите спать при ярком свете и когда вокруг шум и гам.

Многие дети быстрее засыпают, если рядом находится их любимый питомец, чаще всего кошка. Разрешите мягкому, теплому, уютному верному коту спать на одеяле ребенка. Создается атмосфера спокойствия и умиротворенности. Это еще один неосознанный стимул для ребенка вовремя лечь спать: возможность в тишине пообщаться с любимым другом, погладить. Скажете, врачи запрещают, да и вам неприятно из соображений гигиены? Как вы думаете, когда вы целый день находитесь на работе, кот не валяется на кровати, диване?

Трудно только первое время ложиться спать в определенный час. Затем организм привыкает к размеренности, и ребенок сам ложится спать вовремя. Важно выработать эту привычку.

 

Likes(2)Dislikes(2)

Комментарии

  1. Мария

    Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Яндекс.Метрика