Сколько должен спать школьник?

Сколько должен спать школьникДень современного ученика расписан по минутам: школа, дополнительные занятия, кружки, музыкальная школа, спортивные секции и т.д. А еще нужно хорошо выполнить домашние задания. И помочь по дому. В сутках же всего 24 часа. Крутится наше любимое чадо как белка в колесе.

Как ребенок все успевает? Стремится меньше спать. Считается, что сон – напрасно потраченное время. И если уж без него не обойтись, то стараются по максимуму сократить. Но обоснованно ли такое мнение?

Обязательно школьнику вовремя ложиться спать? Важно ли не допускать переноса сна даже на полчаса? На десять минут? А в выходные дни и каникулы можно позже ложиться? Ведь утром есть возможность поваляться в постели подольше.

Ученые исследовали взаимосвязь количества часов сна и успехов в обучении. Сначала определили, во сколько ложатся и встают ученики разных возрастов. Затем выяснили, как они учатся, каков уровень запоминания, сосредоточенности, внимания.

Выяснилось, что дети, которые спали 7-8 часов, жаловались на постоянную усталость, подавленность, перепады настроения. Они не могли похвастаться такими же высокими результатами в учебе, как те, кто спал больше.

Почему же дети не высыпаются? Им некогда. Сказывается чрезвычайно большая загруженность. Школа занимает много времени, сил, энергии. А что потом? Кружки, дополнительные занятия, спортивные секции, художественные и музыкальные школы. Во сколько часов приходит домой ребенок при такой занятости? Дома нужно успеть переодеться, быстро поесть и сделать домашние задания. А задают немало. Хочется еще и на любимые дела выкроить часок. А также интернет, ноутбук, планшет.

В результате ложится ребенок очень поздно, а утром его не разбудить, особенно если нужно идти в школу. И это естественно: ведь он совершенно не выспался, не успел отдохнуть, восстановиться. Недосыпание вызывает состояние постоянного раздражения, депрессии, заторможенности. На уроках с трудом запоминает новую информацию, не может быстро понять задания и выполнить их, адекватно воспринимать ситуацию и правильно реагировать. Лишение полноценного сна отрицательно влияет на успеваемость, делает школьника угрюмым, раздражительным, пессимистичным. Особенно тяжелое состояние у детей, которые продолжительное время недосыпают, не придерживаются режима дня.

Но бывает так, что ребенок вроде бы и вовремя лег, но не может уснуть. Стрессовые ситуации, возникшие в течение дня, огромные учебные нагрузки, проблемы в отношениях с родителями, друзьями, одноклассниками, учителями, контрольные на следующий день или волнение по поводу сдачи экзаменов в конце 9-го и тем более 11-го класса пчелиным роем крутятся в голове, не давая отдохнуть. Снова переживаются неприятные моменты, прокручиваются варианты более успешного выхода из различных ситуаций. Как же следовало поступить, сделать, сказать? Наступает утро, а ребенок совершенно уставший, невыспавшийся.

Что же делать? Как помочь? Читать нотации, ругать абсолютно бесполезно. Начать нужно с оптимизации нагрузки. Возможно, придется отказаться от каких-то дополнительных занятий, кружков, секций. Нельзя же охватить необъятное, учиться всему сразу и на отлично. Вы же себя так не нагружаете.

Далее постарайтесь рационально распределить нагрузку в течение дня. Ребенок не только должен полноценно спокойно спать ночью, но и иметь хотя бы час свободного времени, когда он может побыть один.

Ограничьте время, проводимое сыном или дочерью перед телевизором или монитором компьютера. Ведь от этого страдает психика: дети становятся нервными, возбужденными, неуправляемыми, появляется бессонница.

И конечно же, ребенок должен быть всегда уверен, что вы его любите, понимаете. Даже если он не отличник (как вы мечтали), и его поведение и учеба доставляют много неприятностей. Поддержите эмоционально. Спокойно, открыто обсудите проблемы, которые его волнуют. Не показывайте, что порой сын или дочь не оправдывают ваших надежд.

Родителям кажется, что у ребенка много сил, из него можно лепить что угодно, а потом когда-нибудь выспится. Но исследования показали, что организм не восполняет вред, наносимый ребенку недосыпом, и ложиться спать необходимо не позднее 21-22 часов (в зависимости от возраста). Ученые доказали, что если ложиться спать даже на полчаса позже, это негативно сказывается на здоровье ребенка, его успеваемости. Выходные и каникулы исключением не являются.

Задача родителей, стремящихся вырастить здорового и успешного человека, помочь любимому чаду наладить оптимальный режим дня и достаточный спокойный сон ночью.

Likes(4)Dislikes(1)

Комментарии

  1. Вожатый

    Ответить

  2. Мария

    Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Яндекс.Метрика